健康管理师 | 爱满重阳节，敬老从养生开始！

又是一年重阳节。

重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，与除夕、清明节、中元节三节统称中国传统四大祭祖的节日。重阳节，早在战国时期就已经形成，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。1989年被定为老人节，2006年被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录，2012年，根据《老年人权益保障法》，被确定为老年节。

在此，德诚学院衷心祝愿全中国的老人们身体健康，幸福安康！

时光易逝，岁月蹉跎，我们有多久没有给父母关爱了？他们在盼望，在等待九九重阳。别让爱等太久，离家在外，别忘了打个电话，通个视频，叫上一声爸妈，听他们叮咛几句：天气多变，记得早晚添衣，保重身体！同时儿女们也要注意老人的身体健康，今日重阳，德诚学院小诚为大家整理重阳的养生小知识，让老人过一个健康快乐的重阳节！

登高望远，需注意三大事项

登高是重阳节最古老的习俗。重阳时节，天高云淡，秋风送爽，山花烂漫，层林尽染。与亲朋好友扑向大自然怀抱，登高望远，放飞心灵，解放感自由感油然而生，情绪愉悦，一扫悲秋阴霾。登高又是很好的有氧运动，醒脑益智，养心健肺，畅通血脉，强筋壮骨，对防治心脑血管病、肥胖症、糖尿病、便秘、骨质疏松等病大有益处。

老人同游记得备药

重阳出游尽可能选择山水景区，山势避免陡、险，如有交通车，索道尽量乘坐。山区早晚温差大应多带衣服。如有老人同游，应备齐老人常用药和感冒药。带好老人身份证件，有些景区对老年人有优惠政策，可以省一些费用。

爬山虽好但非人人适合

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。一定要清楚自己的身体状况，身体状况不佳时最好不要去爬山，特别是患心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染、结石活动期等病症的人一定不要去爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发疾病。

登高后泡脚缓解疲劳

所谓“足不运则不健”，足部距离“第一心脏”最远，位置又最低，容易出现“气滞血淤”的情况，所以有“未老腿先衰”、“人到老年须护足”等俗语。古语说“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。登高劳累一天后，一定要好好泡脚来犒劳一下双腿哦，水温在40度左右，大约泡30分钟为宜。

菊花酒虽好，每天不宜超过25ML

菊花，是我国名花，也是长寿名花。在“霜降之时，唯此草盛茂”，由于菊的独特品性，菊成为生命力的象征。

我国酿制菊花酒，早在汉魏时期就已盛行。据《西京杂记》载称“菊花舒时，并采茎叶，杂黍为酿之，至来年九月九日始熟，就饮焉，故谓之菊花酒。”

赏菊饮菊花酒是重阳的特色养生项目

晋代陶渊明也有“酒能祛百病，菊能制颓龄”之说。后来饮菊花酒逐渐成了民间的一种风俗习惯，尤其是在重阳时节，更要饮菊花酒。《荆楚岁时记》载称“九月九日，佩茱萸，食莲耳，饮菊花酒，令长寿。”

到了明清时代，菊花酒中又加入多种草药，其效更佳。制作方法为：用甘菊花煎汁，用曲、米酿酒或加地黄、当归、枸杞诸药。

古时菊花酒，是头年重阳节时专为第二年重阳节酿的。九月九日这天，采下初开的菊花和一点青翠的枝叶，掺和在准备酿酒的粮食中，然后一齐用来酿酒，放至第二年九月九日饮用。传说喝了这种酒，可以延年益寿。从医学角度看，菊花酒可以明目、治头昏、降血压，有减肥、轻身、补肝气、安肠胃、利血之妙。

菊花酒虽好，但每天以25ML为宜，喝太多会伤身哦。

重阳需润燥养肺

中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干、甚至皲裂等症。

秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

饮食需注意三天事项

不宜“乱进补”

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”一说，进补有利于赶走秋燥、调养生机。但是南方地区基本上是干热为主，偏有湿热，所以不少人选择清热养阴润肺的方法。但脾虚者，常有口淡、舌苔厚等症状，进补养阴润肺的食物药材反而有坏处。又如体质偏热者，常有口气大，大便燥热等症状，进补就应该以清热润燥为主。

重阳进补宜用核桃、黑芝麻等平补的食物

秋季进补能打好营养基础，为度过严寒的冬天做好物质预备。但常吃大温大热的饮膳，许多人吃后口干舌燥、鼻子流血而得不偿失。其实秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。

不要“养秋膘”

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。因为机体在经过夏季炎热的炙烤之后，人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的“掉膘”季节进入了秋凉的“长肉”阶段。

现代人肉类已经超量，不需要再养秋膘

事实证明，秋季是最容易发胖的季节，老人应格外小心。应适当选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等。

保护胃肠道

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好，但建议饮食的调整要循序渐进，切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。

秋凉季节的细菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蚀变质，刚进入恢复期的消化功能颇为娇气，稍一不慎就会出现呕吐腹泻，造成急性胃肠炎或痢疾。所以，要严格把住“病从口入”这一关，做好食品的清洁保鲜工作，严防食品污染。

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