健康管理师|每逢过节胖三斤，怎样的减肥方式让你看起来更瘦？
每逢过节胖三斤
春节未过完
减肥的口号此起彼伏
五花八门的减肥方法
让人为之瞠目咋舌
快招一：运动
快招二：喝水充饿
快招三：刷舌头
快招四：嚼口香糖
快招五：耳针穴位按摩
快招六：严禁美食节目、杂志
快招七：睡大觉
快招八：读瘦身书
快招九：忍住饥饿
快招十：吃清淡
快招十一：减肥产品
……
然而
体重减了许多
但看起来还是胖胖的
其实真的不怪你，尽管我们知道你很努力减肥，但是，看下图你就懂了。这是一组体重同样是70kg的女性，由于年龄、身高、脂肪分布的不同，在体型上看起来形态各异。
同等重量下，脂肪体积是肌肉的3倍，所以你必须清晰认识，你体重轻了并不等于你瘦了。
人体有大概639块肌肉，占体重30-40%，脂肪也就占体重10-20%，但是同样重量下，肌肉体积又比脂肪小。
所以说你节食减来减去，减掉好多肌肉，体重大幅度降低，脂肪变化很小，所以体型也不会有太多变化。
“外行看体重，内行看体脂”，下图就是典型的例子。同样体重的情况下，体脂占的比例会带来体型的变化。
但不是说你体脂低了就能带来好看的体型，你还要靠肌肉来支撑。很简单，如果没有肌肉，你就没线条，只会显得干瘪。
不管你现在体脂高低，要想体型、线条有大的改善，你必须锻炼大肌肉群。
首先大肌肉群才是决定你的体型的关键肌肉。
其次像臀部、肩膀、手臂这些耐受的小肌肉群，都是可以在训练大肌肉群时被带到的。比如你做深蹲主要训练大腿前侧，但臀部也会发力；做卧推主要练胸大肌，但肱三头肌和三角肌前束也是辅助肌肉。
而且大肌肉群的训练投资回报率很高，也就是说你锻炼后会超量恢复，效果显著。
日常不管是运动还是日常活动，力量发挥一定都是从身体核心肌肉传递到四肢，从力量的传递来考量的话，最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。
所以说，不是说你腿细就不需要练腿，后背薄就不需要练背肌。所有肌肉都需要被锻炼到，把这个观点摆正，你的训练效果才能更好。
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