健康管理师|湿气重背后的真相
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》五章第四节，站在现代营养学的角度，为你揭开那些被误会成“湿气重”的蛋白质缺乏的真相。
1、头晕
蛋白质摄入不足，会直接导致血液中的血红蛋白数量下降，引发营养性贫血。而血红蛋白又有运输氧气的作用，这就会导致身体内（尤其是大脑）的氧气供应不足，从而产生头晕、困倦等症状。
2、乏力
蛋白质是合成肌肉的基本材料，蛋白质摄入不足，也就意味着身体无法合成更多的肌肉。身体内的结构是脂肪多、肌肉少，稍微活动一下就会浑身乏力。
3、皮肤松弛
蛋白质摄入不足，也就意味着人体合成的胶原蛋白不足，从而导致你的皮肤松弛，缺乏弹性和光泽。
4、抵抗力下降
蛋白质摄入不足，会导致身体内合成的免疫球蛋白数量不足，而免疫球蛋白又能够调节人体的免疫功能。免疫球蛋白数量不足，人体的抵抗力就会下降、易感冒等。
5、身体水肿
蛋白质摄入不足，会造成血浆蛋白质含量下降，尤其是白蛋白数量降低，会导致营养性水肿。
（原理是：血管里血液中的白蛋白减少，血管的有效渗透压降低（也就是血管的保水能力不足），水分都跑到血管外面的组织间和皮下，造成水肿。）
所以，当你发现自己有以上这些症状以后，光喝“去湿茶”是没用的，最重要的是去补充蛋白质。那每天要吃多少蛋白质呢？
还是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》的推荐摄入量，蛋白质的摄入是体重公斤数的1倍。成年女性约55g以上，成年男性约65g以上。
现简单的算了一下，要吃够这些蛋白质，除了你每天吃的主食（250-400克）与蔬菜（300-500克）中很多不太好的蛋白质以外。
你大概每天还要：
喝300—400毫升的牛奶，
吃1个整鸡蛋加2-3个鸡蛋白，
鸡鱼虾肉要吃够100-150克，
豆类和豆制品30-50克。
才能吃够55-65克的蛋白质推荐量。
最后，奉劝大家不要在网上听那些搞养生的、卖红豆薏米茶的、做W商的人说你“湿气重”，没经过辩证，就去买各种各样的“去湿”产品。
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