《我的前半生》少了啥

德诚教育健康管理师小诚根据调查结果发现，我国普遍年轻人维生素和矿物质摄入量不足，导致身体机能下降，严重甚至影响正常生活和工作。下面就介绍一下人体内缺乏营养物质时可出现的症状。

1 经常感冒经常因感冒而出现咳嗽、发烧、流鼻涕等症状的人，德诚教育健康管理师小诚会发现其体内往往缺乏铜元素。铜具有杀灭细菌、提高人体免疫力的作用。研究人员证明，与体内含铜量正常的人相比，体内含铜量低的人在发生细菌感染后，其免疫细胞杀死细菌的数量可减少2到3倍。德诚教育健康管理师小诚建议，药食同源，其实食物中有口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等等，均可补充铜元素。

2 乏力、气短和气喘研究发现，人体内若长期缺锌，其红血球的数量可减少百分之四十，此类人所吸入的氧气无法顺利地进入肺内，而肺内的二氧化碳又无法顺利排出，这样一来，就会出现呼吸困难的症状。德诚教育健康管理师小诚建议，当下时节吃荔枝可是补锌的首选。

3 头痛、失眠  人们若经常出现头痛、失眠的症状，其体内很可能缺镁。镁具有镇静安神、中和血管中的钙、保持血流通畅的作用。德诚教育健康管理师小诚建议，紫菜——一种被喻为“镁元素的宝库”的食物，可作为随身必备零食。

4 精神无法集中人的大脑对氧的需求量是非常大的，在体内缺铁时，人就会因大脑缺氧而出现精神无法集中、记忆力减退等症状。粉粉们注意了，德诚教育健康管理师小诚出招，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等，此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。

5 健忘、易怒人们若出现了健忘、易怒的症状，其体内很可能缺乏叶酸。在缺乏这种这种物质时，人的心脑血管系统和神经系统会受到损坏。德诚教育健康管理师小诚发现，对食谱丰富的成年人来说,一般不致于出现叶酸缺乏性疾，故此，千万别偏食喔！

粉粉们听了，是不是很受用呢？下一期，德诚教育健康管理师小诚继续健康课堂开讲，粉粉们也可留言，让我们为健康动起来！