健康管理师|过冬全攻略，赶紧打开看吧！

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生恶寒、脘腹冷痛等情况。中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力。人体阳气充足旺盛，就好像太阳当空，大地上的万物就会生机勃勃；倘若人体的阳气衰败，就好像天空布满阴云，万物趋向枯竭。

第一，扶养正气重在温补脾肾。

冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而产生病症。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两种伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等症状；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。

后愛暖参茶16味中药大组方，以六经辨证为理论配方，肉桂、小茴香、覆盆子入肾经，茯苓等8味药材入脾经，适合脾肾湿寒人群长期食用。冬季喝上一杯暖一暖也最好不过了。

其次，要暖胃

那吃暖胃的食品是最好不过了。

冷天吃火锅那是一大享受，还可以暖胃，但在欢畅享受美味的同时也会对身体带来负担，比如吃太多就可能会引起胃部不适，而且冷天正是脾胃容易失调的季节，更让脾胃虚寒的人痛苦不堪。那么，冬天吃哪些食物可暖胃呢？

白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。尤其是在冬天，人们常常会出现燥热痰多，肺部不适等症状，得法地吃一些萝卜，就可得到辅助治疗。

羊肉性温、味甘，常被人们用作御寒和进补的佳品，具有暖中补肾、开胃健脾、御寒去湿的功效。

红薯。红薯既可以煮粥，也可以蒸、烤等。将红薯切成小块来熬粥喝，如果觉得比较单一，还可以加入适量的红枣，这样营养搭配能补血暖胃，也更容易引起食欲。

花生具有温胃散寒的作用，每天可适量吃些花生，对养胃有一定好处。

大白菜性温、味甘，入脾、胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛、腹部怕凉、排便不畅等有改善作用。

再次，泡脚搓腰

打通身体里的暖气。

睡前冷得睡不着，如果总想着用电热毯才能入睡，会把你活活烤成阴虚质，口干舌燥、上火便秘、咽喉不适……

睡前热水泡脚，一边泡，一边用手上下反复摩擦后腰（肾俞穴），有补肾祛寒之功，上下摩擦64次（一上一下为一次），到微微出汗即可。

从现在开始泡脚搓腰，等到了更加寒冷的严冬，也就不会那么难捱了。

建议

睡前床上打打滚，可以改善睡眠质量。

像动物一样滚来滚去能够锻炼到督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道；膀胱经是人体最大的排毒通道。滚来滚去可以使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善睡眠。

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

记得哈，每晚睡前打几个滚，睡得更香甜。

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