健康管理师|只需七步，让你身体远离疼痛！
久坐的上班族很多会出现膝盖痛、脚痛和髋关节痛的症状，或者有的人因为不恰当的外力导致关节轻微受伤，可以试试下面的这套物理疗法，只需要通过7个简单的练习，就能帮助你缓解疼痛，感觉舒适。
▼踮脚站立
站在椅子后面，双手抓椅背，抬起一条腿，另一条腿脚尖点地慢慢抬起，然后再慢慢放下，每条腿重复练习10-15次，加强脚踝力量，锻炼膝盖周围的肌肉。
▼脚趾走路
很简单的练习，可以一边做家务，一边练习，用脚趾快速走动，可以锻炼小腿肌肉，同时锻炼到脚趾和脚掌。持续5～15分钟直到感觉累了。
赢在起跑线上|咨询报考健康管理师的学员，长按下面二维码，识别二维码关注
▼脚踝画圈
坐着或者站立，抬起一条腿，慢慢的用脚踝画圈，做圆周运动，向内画圈10次，向外画圈10次，然后换另一条腿。
▼阻力训练
将绑带固定在沙发腿或者其他有腿的家具上，用一条腿压住另一只脚，下面的腿膝盖稍微弯曲，上面的脚勾住绑带慢慢拉动，每条腿重复10～15次，可以锻炼小腿肌肉和大腿内外测的肌肉。
▼脚趾游戏
每天都玩一个脚趾游戏，用脚趾把地板上的毛巾抓起来，或者用脚趾把石头夹起来放进篮子里。
▼球上走动
坐在椅子上，把脚踩在球上，慢慢把球从脚跟推向脚趾，再从脚趾推回脚跟，享受按摩的感觉，让脚掌得到锻炼和放松。
▼穴位按摩
如果感到脚疼，把你的两个拇指放在照片上的位置，轻轻按摩15分钟，就能快速得到放松。
在一天的疲劳后，简单的几个动作就能让你感到无比放松，快点来试试吧！
报考健康管理师详情请点击：关于举办第25期健康管理师培训班的通知
往期精彩回顾
上新 | 月薪过万的健康管理师自叙：让将来的你，感谢现在拼命的你
上新 | 健康管理师教学研讨会圆满落幕
上新 | 家庭医生在线、城市特搜直击报道首届省健康管理师职业技能大赛
上新 | 揭开宝藏生殖健康咨询师的神秘面纱
想了解更多健康管理师的内容，欢迎咨询德诚教育（www.decheng-edu.com） ——专注于健康管理师考试、人力资源管理师培训、心理咨询师培训、保健按摩师培训等职业教育培训
