健康管理师|百病皆由脾胃衰而生，教您几招，轻松防病
关于举办第29期健康管理师国家职业资格考前答疑
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中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，也就是说脾胃是我们的生命之根本、营养的源头。一旦脾胃受伤或虚弱，就会影响营养的吸收，身体就会逐渐的衰弱下去，时间一长，疾病就会产生，故《脾胃论》云：“百病皆由脾胃衰而生”首先我们先来了解一下脾脏在身体里每天都在默默地承担着哪些工作?
脾是我们身体里重要的淋巴器官，位于腹腔的左上方，脾脏好比人体一个“小血库”，当我们休息、睡眠的时候，它会把血储存起来，而当我们处于运动、失血、缺氧，需要血液的时候，它又会把血液排放出来，当血液里出现“敌人”的时候，脾中的巨噬细胞就会把它吃掉。同时脾脏还能制造免疫物质，起到增强免疫力的作用。
当我们脾脏虚弱的时候，容易出现以下症状
症状一、常常自己觉得心下痞塞、胸膈胀满，按上去还很柔软并不痛，吃点食物就有腹胀，而且比较消瘦，但有的是肥胖浮肿，四肢总是感觉没有力气，变得少言寡语，色苔比较淡白;
症状二、排便次数增多，而且粪便稀溏，甚至泄如水样，泻出不消化的食物，或者是出现便秘，并且平日吃饭很少，总是感觉气短乏力，总是有腹痛感，经按压或用热水温一下会有所缓解，四肢比较冷，脸上无光泽或眼睛浮肿，小便短尺少、舌苔较白;
症状三、有的时候会出现咽喉炎、肾脾虚的症状，如喉咙发痒、嗓子干燥、咳嗽、记忆力下降、精力不足、肾功能下降、月经不调、月经过多、失眠、关节疼痛、吃饭后肚子胀、呕吐、色苔发白;
6个简单小妙招教你健脾养胃
鼓漱吞津：闭口咬牙，两腮及舌头做漱口动作，每次漱口36次左右，直至津液充满整个口腔，再将津液分两三次徐徐咽下。长期坚持练习鼓漱口咽津具有滋补增津、调理肠胃、延年益寿的功效。
蹲马步：两脚打开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，头往上顶，头顶如被一根线悬住。根据自身情况，每次2-3分钟即可。马步蹲的好，可稳固下盘，促进肠胃蠕动。
按捏小腿：拇指与四指相对，以手较用力握住小腿内侧肌肉，以自觉到有较强酸痛感为度。先从上往下按捏，再从下往上按捏。每次20-30下为好。每天可进行1-3次。
揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚脐上方4寸处）、天枢穴（位于肚脐向左右三指宽处），点揉为主，每个穴位揉2分钟，以有酸胀感为度。单个穴位按揉之后，以肚脐为中心，用掌根在腹部画圈由内向外按摩，每分钟30圈，按摩10至15分钟。
提示：逆时针按摩为补，顺时针按摩为泻，脾胃虚弱的人要逆时针按摩，起到强健脾胃的作用；食积、腹部胀满的人要顺时针按摩，起到促进消化的作用。以上的腹部按摩活动都应在吃完饭半小时之后进行。
上下楼梯：起初一步一阶，逐渐过渡到一步两阶，上下往返，速度由慢到快，运动量达到每分钟心率120次左右。每日坚持3次。
艾灸： 选准穴位后，点燃药用艾条，在中脘穴(位于腹正中线脐上4寸处)、一侧足三里穴上各悬灸10分钟，以穴位上皮肤潮红色为度。胃痛可立即缓解。使用时要注意力集中，艾火与皮肤的距离，以受灸者能忍受的最大热度为佳。注意不可灼伤皮肤。
注意事项
脾胃虚寒患者要注意保暖、避免腹部受凉，即使天气炎热，也要护腹而眠。锻炼可选择较为温和的方式，例如慢跑、瑜伽、太极拳等，大汗耗津伤气，会加重虚寒。
饮食上多吃健脾补气、温中散寒的食物。如羊肉、肌肉、牛肚、猪肚、生姜、红糖、大枣等。忌食性味寒凉的食物和蔬菜。如甘蔗、凉薯、薄荷、西瓜、蟹肉、凉茶及冰镇饮品等。
17种健脾胃的食物：糯米、苹果、白果、山药、香菇、扁豆、猪肚、板栗、高粱、大枣、莲子、包心菜、西红柿、南瓜、牛奶、胡萝卜、土豆。
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