健康管理师|夜间出现这９种小毛病，不可轻视！
建议：减肥、戒烟和减少饮酒量有助于改善睡眠呼吸暂停问题。
建议：睡前少喝酒，在医生的指导下补充激素。
03、腿部抽筋——下肢循环差
建议：睡前做拉伸运动、洗个热水澡和喝杯温水等，都有助于缓解夜间腿部痉挛问题。
04 、头晕——耳内感染
建议：采取仰卧睡姿，枕头垫高，有助稳定头部，防止眩晕，严重时应去医院做耳石复位。
05、头痛——头痛症或磨牙症
06、呼吸困难——哮喘或心脏病
建议：出现这种情况，应积极就医。
07、咳嗽——胃酸反流
建议：睡前最好别吃东西，特别是油腻食物。另外抬高枕头也有助于防止胃酸反流。
08、口渴——高血糖或尿崩症
建议：去医院内分泌科做相关检查。
09、常做噩梦——药物副作用
建议：缓解压力，及时找医生调整用药。
如何提高睡眠质量
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响身体的感觉。
在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。
关于举办健康管理师国家职业资格考前答疑
问：老师，您好！健康管理师怎么报考呢？
答：学员，你好！详情请参照见《关于举办第31期健康管理师国家职业资格考前培训班的通知》，如有疑问，请与德诚学院招生老师联系，希望能帮助到您！
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