健康管理师|用9招方法激活您的健康守护神
1、充足睡眠
如何有充足的睡眠？
01、饮食
睡前不喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
02、环境
噪音小
卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。
通风好
如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。
光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。温度舒服，睡觉时，最合适的温度是在26℃左右。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶和牛奶到底哪个好？
但是大家都知道酸奶是由加益生菌牛奶发酵而来的，所以在营养价值上几乎没有什么差别，但是酸奶经过益生菌发酵自然的就会更加容易让身体吸收，也就营养价利用值稍高一点。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
确实有实验表明，大蒜中的某些功能活性物质具有一定的杀菌作用，大蒜中含有的含硫化合物和含硒化合物对防癌也有一定的积极效果。但大蒜毕竟只是一种食品，不应该夸大它的功效，更不能把它当成日常生活中的抗癌药物。美国国家癌症研究所称，不推荐任何膳食补充剂预防癌症，但大蒜是一种具有潜在抗癌特性的蔬菜。
4、蔬菜鸡汤
鸡汤营养丰富又美味，许多家庭把鸡汤当作滋补的佳品。但有的人认为感冒了不能喝鸡汤，因为会加重感冒，真的是这样吗？事实上，感冒喝鸡汤不但不会加重感冒，还有助于缓解感冒症状，起到提高免疫力的作用。
5、常饮蜂蜜水、柠檬水
柠檬可以促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效。感冒初起时，喝蜂蜜柠檬水还可缓解咽喉疼痛，减少喉咙干燥等不适。它还具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效。
蜂蜜是最好的天然营养品，具有清热、解毒、润燥的作用。服用蜂蜜还有美容的作用。
6、享受下午茶时光
哈佛大学研究人员研究指出，连续2周每天喝5杯茶的人，其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以提高人体免疫力并有效帮助人体抵御流感。
7、每周坚持锻炼
近日，一个美国专家组在美国医学协会上提出建议，老年人预防摔伤不要过于依赖维生素D，锻炼才是更有效的预防方法。
波士顿布莱根妇女医院预防医学主任乔安·曼森博士说：“经常锻炼可以减少因跌掉而摔伤的事情发生，还可以减少心脏病、中风、2型糖尿病、老年痴呆症等疾病的发生。”
8、多晒太阳
·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
9、保持微笑
乐观者一生中最大的收益是身体机能完好。人们常说“笑一笑，十年少”。乐观的女人，看到的人生是阳光普照的，因此心情也总是快乐轻松的。乐观的人对待生活持积极态度，她们不消沉、不抑郁，她们也不容易被疾病击垮。一项新的研究成果证明了乐观与健康的对应关系。研究发现，对自我前途和未来持冷淡态度是身体健康不良的前兆。有一位外国的流行病学家断言，长期有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。这说明乐观心态对于健康的确大有裨益，悲观绝望则严重影响身体健康。
关于举办健康管理师国家职业资格考前答疑
问：老师，您好！健康管理师怎么报考呢？
答：学员，你好！详情请参照《关于举办第32期健康管理师国家职业资格考前培训班的通知》，如有疑问，请与德诚学院招生老师联系，希望能帮助到您！
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