健康管理师|注重这些细节，守住健康(二）

来源：德诚教育发布时间：2019-02-18

注重生活的细节，防患于未然，您能做到以下的事项，说明您离病痛渐行渐远。

11、经常在软沙发上“葛优瘫”

很多医生提醒，“葛优瘫”并不像看着那么悠闲无害，比如说，葛优瘫让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，时间长了，身体也是要“拉警报”的，但医生提醒，比起腰椎，喜欢“葛优躺”的人，更要注意的是对颈椎的影响。

我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛优瘫”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减少，这部分重量就被转移到颈椎上去了，本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘的突出，甚至威胁到脊柱的健康。

有数据表明，曾经遇到过好几例因为“葛优瘫”而躺出大问题的患者。这些患者大约以四五十岁居多，本身颈椎就已经不“过硬”，有时候只是瘫躺在沙发上睡着了，仅仅是一夜过后，就出现了四肢无力、手脚发麻的情况。到医院来一检查，颈椎间盘突出了，引起神经压迫的，短期保守治疗无效，最后还得手术来解决。

12、过度装修

在目前的科技水平下，甲醛、苯系物及其他有机挥发物是保证涂料、胶粘剂性能必不可少的部分，同时它们又是造成室内空气污染的污染源。国家标准中规定了材料中有害物质含量的“限量值”，但这些被允许上市的产品中仍然含有一定量的有害物，并非是绝对安全无害的产品。室内空气的检测主要有五项指标：甲醛、苯、氨、TVOC（挥发性有机物）和氡，这些有害气体可能引起癌变，主要来源于过度装修和不合格的装修材料。造成前几项有害气体超标的来源主要是人造板材，应尽量少用。

13、用酒店浴巾浴缸

酒店的床单、毛巾、浴巾，按理说应该是严格消毒的，但是不乏有一些素质不达标的员工，还有一些为了降低成本而减少正规清洗消毒步骤的无良商家。

正因为这些病毒隐患的存在，使用酒店的浴巾、毛巾，或者直接接触酒店的床单都会有一定的被传播疾病的风险。

外出住宿须知

●尽量用自己的“7小件”：牙刷、牙膏、拖鞋、梳子、洗发水、沐浴液、浴帽，很多酒店都会准备，但尽量自己带着旅行装。

● 酒店业内人士建议，出门最好自带毛巾床单。建议自带毛巾、一次性床单，或者可以淘宝买睡袋。

● 玻璃杯、热水壶很少进行高温消毒，尽量别用。

● 马桶使用前最好清洗下马桶垫圈或垫一张纸。

● 睡觉的时候尽量不要裸睡或者趴着睡，应当穿上内裤和睡衣，减少身体敏感部位跟床单被套的接触。这样的话，感染疾病的风险也会更低。

● 拖鞋要用酒店的一次性拖鞋，不要用那种可以被反复穿的公共凉拖。

● 洗澡尽量用淋浴。

14、总喝浓茶、浓咖啡

浓茶对心脏的影响

据分析，茶叶中含有2%~5%咖啡因，浓茶中咖啡因含量则更高。一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠；

同时还可以引起心跳过快，对患有心动过速、早搏和房颤的冠心病患者不利。

浓茶对胃的影响

浓茶中咖啡因、茶碱浓度过高，使中枢神经系统的兴奋性增高，进而可引起胃蠕动加快，胃壁细胞分泌亢进，胃酸增加，对胃粘膜刺激加强，易导致胃溃疡。

咖啡因还可以使人上瘾，形成恶性循环。

浓茶对营养吸收的影响

浓茶中所含鞣酸也多，鞣酸可以和食物中的蛋白质、维生素B1、铁离子结合，使这些营养素不能正常地被吸收，易造成人体营养素缺乏并产生相应的症状，如贫血、便秘等。

有研究表明，喝浓茶可加重高血压、心脏病、糖尿病、肾炎、肝炎等病情。

浓茶对女性的影响

妇女在经期、孕期、产期、哺乳期内常饮浓茶有害。

15、感冒吃多种药

对乙酰氨基酚是感冒药中常有的成分，它属于典型的可引起“药物的固有毒性肝损伤”的药物。这类药物可作为“原浆毒”，不仅引起肝脏损害，还可造成胃、肠、肾、胰等多种脏器受损。由于感冒的症状有头痛、发热等，对乙酰氨基酚有解热镇痛作用，可以明显改善感冒导致的头痛和发热症状，因此，许多感冒药中含有对乙酰氨基酚。我国药品说明书中规定，对乙酰氨基酚每日的最大剂量不能超过2克，如果一个人一天内服用了多种含有对乙酰氨基酚的感冒药，就有可能超量，导致药物中毒。美国一项对乙酰氨基酚引起的肝衰竭的研究显示，53%的患者（147/275）都是因过量服用含有对乙酰氨基酚的非处方药物（OTC），导致肝衰竭。

对乙酰氨基酚所致的肝衰竭疾病进展较快，如不及时解毒治疗，没有进行肝移植的患者中病死率达37%。对乙酰氨基酚过量服用引起肝衰竭的报道在我国也很多。服用过量除了可以引起肝衰竭外，还可以导致肾损害、横纹肌溶解、消化道出血、精神异常等多器官功能损害。

饮酒是导致对乙酰氨基酚中毒的最主要因素。因为酒精诱导肝脏药物代谢的酶发生改变，增加一种损害肝脏的物质（N-乙酰苯醌亚胺）的产生，导致药物对肝脏的毒性增大。服用对乙酰氨基酚时饮酒，即使服用正常剂量的药，也有可能导致中毒。长期饮酒者则属于对乙酰氨基酚导致肝毒性的高风险人群。

许多研究证实，长期饮酒或嗜酒者服用对乙酰氨基酚更容易发生肝毒性。对乙酰氨基酚导致肝损伤的其他危险因素包括：并用其他肝毒性药物或中草药、Gilbert综合征、营养不良、慢性肝病患者、老年人和妊娠期。肥胖是否与对乙酰氨基酚中毒有关，尚有争论。

16、经常吃宵夜和火锅

专家提醒：想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。

易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

易得糖尿病：夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

17、乱吃保健品

乱吃多吃保健品有什么危害？

生命危险

高血压和心脏病患者随意服用乱吃多吃保健品有什么危害保健品，对患者的身体有很大危害，甚至会有生命危险。

引发便秘

长期使用往往产生像吸食毒品一样的依赖性，并导致继发性便秘，而且很难在短时间内治愈。

肠穿孔

服用过量，会导致直肠穿孔。

得肝炎

服用过量，患上了严重肝炎。

18、三餐不规律

饮食不规律是现代人的通病，但这却是一个藏着非常危险后果的不良习惯。总的来说，说轻的，肯定会造成胃肠疾病，比如胃炎之类的，那也会极大地影响到工作、学习和生活，往重来说，可能直接或间接导致很多疾病的出现，比如低血糖、营养不良、贫血……饮食不规律，那营养肯定就跟不上，身体隐藏的毛病就会陆续出现。有专家认为，现在年轻人的糖尿病呈高发现象也和他们饮食不规律（比如不吃早餐等）有非常大的关系。

19、小病乱用药

时下，药房遍地开，给老百姓带来了方便和实惠。可在这方便的同时也存在着一定的隐患乱用药。

有些患者往往存在着侥幸心里，生点小病也不在意，自己给自己开处方，到药房里随便买点药吃认为就会好了。殊不知这样用药危险性是很大的。不信，请看以下案例：

案例一：陈大婶牙痛，自服甲硝唑后引起全身大块的丘疹，奇痒，而且肚子也不舒服。经询问才知道她是在空腹状态下服药，导致过敏。结果，经过几天的抗过敏和消炎治疗才好转。

案例二：郝女士脚扭伤，擦敷红花油后红肿加重，且伤处长了很多水泡，打了消炎针也不见好转。到医院检查被确诊为接触性皮炎。原因是，郝女士属过敏体质。所以说有过敏史的人，用外伤药时要慎重。

案例三：王小姐入夏后为预防中暑每天服用防暑药，如人丹、牛黄解毒丸，后又改喝藿香正气水，结果出现全身发热，皮肤潮红，起丘疹等症状。与其他药物一样，防暑药品也并非适用于所有人群。如藿香正气水，阴虚火旺者忌服，酒精过敏的人也不宜服用，人丹则不能过量服用，孕妇、婴幼儿忌服。

以上三个案例证明：有病切莫自己乱用药，无论大病小痛，都要经过医生的诊治而后再合理的用药。

20、久坐不动

危害1、经常久坐不动会让臀部和大腿部的膀胱经受到严重的压迫，进而引发各种病变。肾经与膀胱经相表里，膀胱经的压迫会导致肾功能的异常。

危害2、对于久坐的危害，会给身材带来的影响。据研究表明，如果一直保持坐姿不变会导致臀部变得又扁又平，臀部肌肉松弛下垂，让整体都失去紧翘感，给人从外观上造成一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖，最后形成了大家常说的梨形身材。

危害3、长期久坐的人更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题，这主要是因为久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态。

危害4、久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,出现精神萎靡。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。