健康管理师|喜欢长途跋涉的人面临的尴尬，让人伤不起，你中招了吗？

来源：德诚教育发布时间：2019-03-29

近日,陈女士经常喜欢长途跋涉健走，因此经常感到双脚双腿酸胀不适，为了减轻痛楚，自己就在网上买了一双据说可以支撑足弓，减轻足部受力，缓解疲劳的鞋子。刚开始穿时觉得挺舒服，可好景不长，就开始出现脚底隐隐疼痛，起初以为还是站立时间长太劳累了，就没在意，谁知这种疼痛越来越明显，适逢前段时间阴雨天，疼痛也逐渐加重，以至于现在走路都成问题了，一瘸一拐的，右脚不敢用力，一用力脚底犹如针刺一样疼痛。

观察发现其脚底局部可见轻微肿胀，皮肤颜色略红，有明显的压痛点，即在跟骨结节前下方，小腿后方沿线肌紧张，压痛，另外陈女士还说早上起来时一走路觉疼痛加重，活动一段时间后稍微减轻，疼痛的部位也较局限，就是在脚底，别的地方都不痛，结合其病史，考虑为足底筋膜炎，应该是其穿鞋子不当造成的后果。正常的足弓起着支撑脚部缓冲压力的作用，而其人为地加上支撑，加上工作站立原因，造成脚底筋膜肌腱受力不均，反复牵扯，长时间后出现疼痛不适，反倒并没有起到保护作用。

健康小科普

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎是由于超负荷压力的长期作用，使足底筋膜产生急性或慢性损伤，发生无菌性炎症，常见的症状就是脚跟的疼痛不适，一般压痛点在足底近足跟处，早晨起床时疼痛感可明显，运动或行走过度时加重。本例中的刘女士就是因为工作原因长时间站立使脚底负荷加重，而自己又穿了不合适的鞋子，才产生足底疼痛不适。下面推荐几个预防缓解疼痛的小动作：

几个小动作：

——拉伸腓肠肌

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。跑者可以面对一堵墙站立，掌心接触墙面，轻微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步，并且将腿伸直，前腿的膝盖弯曲，后脚跟完全接触到地面。如果后脚感觉不到拉伸，就再往后退一点。保持这个姿势30秒钟，然后休息。每一侧各做3次，每天做两遍即可。

——脚底抓毛巾

坐在板凳上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾，脚尖向下，利用脚趾将毛巾抓起，但要防止膝盖或者脚踝的移动。每天做一次，每次坚持3分钟。

——按摩脚底

将一个网球放在足底，让网球在足底缓缓地移动，在脚部从前往后进行按摩，注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，这样就可以充分舒缓足部筋膜，每一块按压区域停留15秒左右，从而让我们的足底筋膜快速的修复。

关于举办健康管理师国家职业资格考前答疑

问：老师，您好！健康管理师怎么报考呢？

答：学员，你好！详情请参照往期《关于举办第32期健康管理师国家职业资格考前培训班的通知》，如有疑问，请与德诚学院招生老师联系，希望能帮助到您！

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