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健康管理师|瑜伽病=新病种?

来源:德诚教育    发布时间:2019-08-10



瑜伽病,顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”,从事瑜伽行业的人却病得不轻。据了解,全国练习瑜伽者90%以上是女性,而她们的目的多是减肥、塑身。业内人士称,许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度,感性的都市女性爱屋及乌,如果自己练瑜伽减肥不成功,也不会怀疑是瑜伽没有起作用,而是责怪自己练得不到位,从而加大运动量,用辅助工具来完成体式。


流行趋势


如今,在创伤治疗中,‘瑜伽病’已经成为一个新名词。”瑜伽对人体的伤害集中表现在四个方面:


体式——现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害;


呼吸——瑜伽体式练习要求呼吸配合体式,初学者往往配合不好,易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱;


清洁法——瑜伽的清洁方法违背常识,会缩短生命,实属“杀鸡取卵”;


减肥——经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。  


澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示,死亡几率最大的运动是钓鱼,因为钓鱼者容易被海浪卷走,其次就是瑜伽。调查更显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。由于媒体的导向作用,许多人从没有怀疑过瑜伽,在受伤后也不会怪罪瑜伽,而是怪自己不小心。因此,相关投诉很少,也未引起练习者的足够重视。


瑜伽误区


1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。  


练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。  


2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。  


练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。


3、瑜伽核心是锻炼体位。  


瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。  


4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。  


瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。  

瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。  


5、练瑜伽后再练其他运动。  


最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。  


6、练瑜伽要不停喝水。  


练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。  


7、每周固定时间练瑜伽。  


把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。


瑜伽好处


(1)塑造完美体形:


瑜伽有很多动作,通过持之以恒的练习,可以使你的体型得到完美的修饰:美化胸部线条、健美胸型,预防胸部下垂;瘦腹提臀;令腰部更柔软,同时能预防下半身肥胖;增加腿部弹性,消除堆积的脂肪。


(2)预防慢性病:


外在的疲劳可以通过按摩得到缓解,但人体的器官也会产生疲倦感,通过练瑜伽,配。合呼吸法、体型法,可以起到按摩内部器官的作用。帮助促进血液循环、调节腺体分泌、强化神经,杜绝各种慢性病。


(3)消除紧张和疲劳:


上班族一般长期久站、久坐、工作环境比较压抑,生活压力也大。很容易感到疲劳,而且呼吸也不正常。瑜伽呼吸法,可以有意识的调整人体的呼吸,跟好的利用肺部呼吸,排出体内的废气,同时帮助消除紧张和疲劳等不良情绪。


预防措施


众所周知,瑜伽中有很多高难度的动作,对于初学者或者虽有一定瑜伽基础的挑战者而言,很有可能会意外受伤。


现实中确实有很多类似的报道:如练瑜伽造成肌肉、韧带拉伤,关节错位,严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中,美国一名大学男生,在进行了超过一年的瑜伽练习后,决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时,但很快便发现自己行走、跑步和爬楼梯有点儿困难了。医生发现,他的坐骨神经外周的一根分支,由于坐得太久而缺氧,导致神经受到抑制。


“人体的关节、韧带、脊柱等部位都有一定的活动范围,如果超出这个范围,就会对身体造成损伤。”医学专家指出,在正常情况下,颈部可以后伸 75°,前倾40°,侧屈45°,还可以侧向转约50°,超出这个范围就会受伤。瑜伽动作中,有一个叫“眼镜蛇”的姿势,它要求练习者面部向下平躺于地面,然后由腹部发力,两臂辅助撑起上半身,头部尽量向后弓。但是头部后弓的角度是有极限的,如果跟身体“硬来”,超出这个极限,那么受伤就在所难免了。


此外,在瑜伽的动作中,还有一些使脊柱向后弯曲的姿势,这会使得脊椎骨对椎间盘过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

虽说做瑜伽有那么一点儿“风险因素”,可如果掌握得当,这些风险是可以避免的。北京体育大学运动医学专家指出,瑜伽伤身的原因,大多来自于对瑜伽动作掌握得不规范。


瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练,拉伸肌肉、韧带的动作,对提升身体的灵敏度很有帮助。不过,在练习瑜伽时,最应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适时,就要减慢练习的速度,或者干脆不再练习这个姿势,这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器,在练习的过程中,身体会找到适合自己的练习姿势,用身体和心灵去感受,才能体会到瑜伽真正的乐趣。


英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出,一些瑜伽姿势令颈部过伸,可引发大脑损伤。这些头颈部的极端动作或损伤椎动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。所以,“不提倡所有人都练瑜伽”。


专家建议,练瑜伽时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况,量力而行。少年儿童发育未定型,不提倡练瑜伽;老年人多数有骨质疏松,脊柱、股骨颈容易发生骨折,练瑜伽弊大于利。


而欧美人因为大量体式练习不当,导致几万人走进医院,令“瑜伽病”海外扬名,同时也让欧美专职的“瑜伽医生”很吃香,像一些脊椎神经科的医生,看到瑜伽盛行后每周会有几十人因练习瑜伽不当而受伤,看到这个行业的火爆后而转行当“瑜伽医生”的。 


东莞某骨科医生接受瑜伽病时表示,曾经治疗过一些因为练瑜伽动作过于勉强自己,以至于患上韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症的东莞患者,可整体来说人数并不多,而且大部分都是抱着要减肥的初衷去进行练习的,对这些病号一般医院的骨科或脊椎神经科医生足可以“消化”掉,所以他们并不会考虑成为专职的“瑜伽医生”。  


瑜伽私人教练郑老师表示,很多人练习瑜伽都是十几个训练者跟随一个老师同时练习,其实这样一味让每个练习者都训练某个瑜伽体式是绝对错误的。真正爱好瑜伽的,不妨考虑请一个瑜伽私人教练,因为练习瑜伽很需要有一个好的瑜伽教练来引导,她会告诉你如何倾听身体深处的诉求,循序渐进地提高练习难度,为个人量身定制练习计划,这样就能让你享受瑜伽带来的益处时,也避免了“瑜伽病”的困扰。


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