健康管理师|饭后这8个习惯，千万别沾
生活中，胖和瘦本来是两种体型，可随着生活水平的提高，人们发现，身体过于肥胖并不是什么好事，反而会影响我们的健康和长寿。因此，越来越多的人开始“减肥”。其目的还是为了健康，也是为了长寿。
但是，肥胖是怎么“炼”成的呢？肥胖，固然和营养的摄入有关，但也不乏怎么吃都不会长胖的人，这又是为何呢？
其实，我们的肥胖，不仅仅和饮食有关，还和我们的生活习惯有关。某些不经意养成的小习惯，就在不知不觉中让我们慢慢长胖、最后甚至影响到健康和长寿。比如以下8个习惯，就都是引起发胖或短寿的原因之一：
01、饱餐后松裤腰
选这个习惯，其实就是引起腹内压力突然降低，消化系统的支撑就会减弱，胃肠消化食物的蠕动也就变得紊乱了，从而影响我们的消化和影响吸收。久而久之，胃下垂、腹部不舒服等情况会慢慢出现，也就影响我们的健康长寿了。
02、饭后马上睡觉
这一点我们相对做得好一些，除了晚餐之外，一般也较少有人马上就睡觉的可能。但不能忽视的是，午餐后的午睡，尤其是夏末秋初，中午容易犯困，进食之后立即睡觉，胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物不能充分消化吸收，久了就会导致营养缺乏。进食后胃里充实，立即就躺下的话，胃里面的消化液有反流到食道的可能，因此，进食后应该最少30分钟才睡觉。
03、饭后大便
进食之后，胃里面有大量没有消化的食物，这时候排便，腹内压力骤然加大，胃内容物上下挤压，胃酸、消化酶也有可能反流至食道。
饭后马上大便，还有可能引起幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流。因此排便的最佳时间还是早上，起床后空腹时排便比较合适。
04、饭后抽烟
“饭后一支烟、快活似神仙”，但饭后抽烟的危害，可能比平时要大10倍以上。因为进食后，血液循环加快，组织细胞的生物呼吸增强。
这时候吸烟，会加强对烟雾的吸收，使烟碱、尼古丁等有害物质更多地进入体内，给机体带来更大的伤害，也是影响长寿的原因。
05、饭后唱歌
饭后唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，引起消化不良、胃肠不适和其它问题。此外，如果是饮酒后唱歌，能加重喉头、声带的充血水肿，引起声带和咽喉不适，也是很不利于健康长寿的；
06、饭后喝冷饮
饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又使胃壁黏膜的血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，是引起消化不良、胃口不好的原因。同时吸收更多的糖分，是引起肥胖和影响健康长寿的不良因素。
07、饭后喝茶
饭后一杯热茶，尤其是吃了比较油腻的食物，一杯热浓茶更是口齿生香，爽快不少。可是，您知道吗？
饭后立即饮茶，不仅会稀释胃液，茶碱还能抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。大量的鞣酸还和食物中的蛋白质、铁等营养物质结合成不易消化的化合物，加重胃的负担，美食也是白吃了，营养素大量丢失。这也是影响健康长寿的原因之一。
08、饭后洗澡
吃饭时很多人有出点汗的习惯，尤其天气炎热的时候，进食出汗更是和运动的效果差不多。于是，很多人喜欢进食后立即洗澡。可是，洗澡时外周血管扩张，胃肠获得的供血减少，消化液的分泌也就减少，对食物消化是很不利的，时间久了，很容易引起消化不良，还能诱发心脑血管问题。
总之，以上八个习惯，它们都是不利于我们身体健康的坏习惯，要不就是造成肥胖，要不就是直接引起健康问题，间接缩短人的寿命，即使只有其中任何一个，也最好能尽快改掉。
那么，饭后有哪些适合养成的习惯吗？我认为，如下四个方面是值得保持的：
1、缓慢行走10分钟：进食之后，人体会自然产生一种满足感，更有嗜睡的倾向。于是，进食之后最好不要立即坐下，而是缓慢地行走10分钟，以利于食物充分消化，注意速度要缓慢；
2、听点舒缓的音乐：舒缓的音乐，能促进脑垂体的分泌，有效提高消化和吸收的效率，对防止肥胖，提高身体健康是很有好处的；
3、饭后漱口：养成饭后漱口的习惯，不仅是讲卫生，还能改善口气，将遗留在口腔和牙缝里的食物残渣清理，让人口气清新，心情愉悦；
4、饭后摩腹：进食之后，轻柔地摩腹部，能有效促进消化系统的功能，提高食物消化吸收的效率，长期坚持，健脾养胃。方法很简单，用手掌从肚脐附近到胃脘部旋转轻摩就行了，注意力度要非常轻柔。
总之，吃饭之后，有不适合做的，当然也有适合做的。爱好健康的我们，自然要戒掉那些不好的习惯，养成科学健康的习惯，既能避免身体发胖，还能提高机体健康，有益于长寿。
德诚学院校区地址
校区：
广州市黄埔区联和街龙朱路1号南方易磬创新园
学院总部电话： 020-84264281
学院东莞分部：0769-23060136
学院总部联系人电话：
156-2512-1499 钟老师
134-3038-6613 卢老师
183-1814-7780 韩老师
150-8372-3352 钟老师
133-9212-3507 黄老师
130-7302-5927 关老师
131-2938-6797 许老师
183-1230-9808 姚老师
学院东莞分部联系人及电话：
洪老师：18929150702
刘老师：18024490323
职业培训，首选德诚
往期精彩回顾
上新 |健康管理师一次过是如何操作的！
上新 |健康管理师国家职业资格证可抵扣个人所得税哦！越早考越好
上新 |震撼来袭！华南地方首期“助听器验配师”职业资格考前培训班实操课开课了
上新 |学习贯彻国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》
上新 |致想高薪的你：围观德诚学院养老护理员(居家健康照护)技能岗前培训班
上新 |权威解读！六月份卫健委健康管理师考前有满满的干货！学员抓紧了解
上新 |独家解读 | 全国首张“互联网+专病健康管理”发票诞生开启健康管理新模式
上新 |安排上！关于举办第01期失智照护培训岗前培训班的通知
上新 |注意！健康管理师4月27日考试，了解“潜规则”，助你圆梦
上新 |德诚学院首期养老护理员(居家健康照护)技能岗前培训班火爆开班了！
上新 |为乡村医生配备健康管理师的官方建议，看看健康管理师发挥多大的作用？
上新 |开奖，速来围观！
上新 |校庆大礼包！速抢|今天是你的生日，我的广东省德诚职业培训学院
上新 |考场直击|健康管理师职业技能全国统一鉴定考试“纵然你千变万化，我悠然自得”
上新 |实况报道|王培玉教授亲临德诚学院，直击健康管理师考试重难点！
上新 |重要直播|《健康管理师》教材编委王培玉教授应邀亲临德诚学院开展考前串讲
