健康管理师|每天跑30分钟，真的相当于吃降压药
适当的运动确实可以改善身体的心肺功能，适当的降低自身的血压，因此，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”还是有一定道理可言的。但是需要注意的是，通过运动来控制自身的血压主要是适用于这三种情况：
1、健康人群预防高血压的发生
2、血压轻度的升高、无靶器官损害与并发症的高血压的患者
3、协助控制中-重度高血压患者的血压。
虽然运动可以降低自身的血压，但是降血压的幅度还是有限的，长期的运动，可使收缩压降低大约3.84mmHg左右，舒张压降低2.58mmHg左右。
高血压的患者，一般血压超过了160/100mmHg需要使用降压类的药物，普通的患者需要降血压降至140/90mmHg，降幅达到了20/10mmHg，远远高于运动降血压的幅度。
所以，运动可以降自身的血压，但是想要达到“相当于吃降压药”的这一预期，差距还是比较远的，运动还替代不了降压药。有使用降压药指针的患者，应该规律的使用降压药，运动只能作为一种辅助的治疗。
而且，高血压的患者治疗应该包括生活方式的干预和降血压的药物，两者是缺一不可。运动作为简单易行的降血压类的方式，不仅仅能够降低自身的血压，也有一定预防高血压发生的功效。
高血压患者的运动应以有氧运动为主，说得是循序渐进，避免剧烈的运动。高血压患者在运动前需要充分地评估自身的病情，对于近期血压波动比较大、血压水平超过180/110mmHg或者是有心功能不全等基础的疾病者，应该先积极的治疗基础病，待病情稳定之后再开始运动。
当然，运动的方式可以选择跑步，也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等等；体力比较好的患者，可以适当地增加一些抗阻类的运动，比如：举哑铃、弹力绳等，但是不推荐老年人的采纳。
跑步的时候，运动的时间半小时为宜，建议以中等强度为宜，衡量标注为最高心率不超过(170-年龄）。体力比较差的老年人，可以运动10分钟左右，休息数分钟之后，再进行运动；体力比较好的中年人，可以运动半小时左右，休息10分钟，再运动半小时。
还有就是高血压患者在运动之前需要做好自己的热身、运动之中注意保暖以及补充水分。我们建议大家每周运动5--7天左右，每次半小时以上。
高血压患者在规律运动的同时，也需要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制自身的体重、规律作息和保持自身良好的心态，并且需要注意个体化服用降压药物，同时也需要注意监测血压变化以及定期地复查。
总而言之，适当规律的运动的确是有一定性辅助降低自身血压的功效，但是如果要说每天运动30分钟就相当于吃降压药，这种说法并不可靠，希望大家可以正确地认识，切勿偏听偏信。
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