健康管理师|增强免疫力，不想生病，你得这样做
每逢假期一到，很多人就开始喜欢放纵自己，不好好睡觉，结果养成了习惯，这样一来，破坏了免疫力，疾病自然而然不请自来。有以下睡觉行为的人，可得注意了。
睡眠环境会影响到我们的睡眠质量，保持优良的睡眠环境，例如安静、黑暗、通风条件好等，可以帮助身体更快入睡。而有的人喜欢睡觉开灯，这其实在不知不觉中会影响到人体褪黑素的正常分泌，从而破坏人体感知昼夜节律的自然机制，也会影响到睡眠质量。
褪黑素是人体重要的“计时器”，它是人体自然分泌的一种激素，夜间分泌较多，白天处于非活动状态。当人们感觉天亮的时候，褪黑激素就会停止分泌，刺激身体各组织开始活跃起来。
人体对昼夜节律有着一定的自然反应，昼夜节律也对我们的大脑、情绪有着重要的影响，改变这个规律就可以会打破人体内的平衡，从而使得免疫力下降，甚至加速人体的衰老。
喜欢熬夜的人不在少数，不管是因为工作学习还是娱乐，都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的好时机，睡得太晚或者是缺乏睡眠，就会让身体没有充分的休息时间，让免疫系统也会受到伤害。
正常情况下，要保持每天7-8小时的睡眠，夜晚的睡眠为主，有条件的话，中午也可以进行半小时左右的午睡。睡眠时，人体会产生一种睡眠因子，可以促进身体细胞活跃性，能够帮助消灭试图入侵身体的细菌和病毒。
——不想免疫力差，不想生病，记得改变三种生活方式
改掉熬夜的坏习惯，养成规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，可以提高身体免疫力，减少患病几率。另外，睡眠质量差的人，可以尝试在白天进行一些体育锻炼，多运动，能够增强身体的免疫系统功能，也能够缓解压力，促进睡眠。
改变暴饮暴食的习惯，保持三餐规律，多补充优质蛋白，可以帮助机体提高免疫防御功能，例如瘦肉、奶类、鱼虾和豆类都是不错的选择。
另外补充维生素可以对呼吸道和胃肠道粘膜有保护作用，也有助于增强身体抵抗力，多吃西红柿、胡萝卜、草莓等新鲜水果蔬菜。
还要记得多喝水，每天喝够8杯水，能够帮助补充身体细胞水分，促进新陈代谢。偶尔喝一些茶也不错，茶叶中有些营养物质，能够帮助提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。
情绪也会对身体健康产生一定的影响，不良情绪会降低身体免疫力，让身体更容易被病毒侵袭。平常要以乐观积极的态度面对生活，笑一笑十年少不是没有道理的。开怀大笑还有助于增强免疫力，因为大笑的时候可以减少皮质醇，从而减少皮质醇对免疫功能的抑制。
紧张的情绪会促使肾上腺皮质激素分泌，导致免疫反馈失调，因此面对压力，要学会放松自己，以正确的方式释放压力。多和亲朋好友聊聊天，倾诉一下压力，可以让人心情愉快，心情好，身体才能够更加强壮。
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