健康管理师|5个坏习惯正悄悄剥夺你的寿命
随着现代社会经济水平和医疗水平的提高，人类的寿命也逐渐延长，长寿老人越来越多。大量的研究证明，长寿的原因与人类遗传、生活方式和环境有关。尤其是生活方式，对我们健康的影响可能远远超出我们的想象。5个习惯悄悄“剥夺”你的寿命，熬夜排最后，第一却常常被人忽略。
古人的生活方式是日出而作，日落而息，而现代人熬夜似乎成为了常态。
中医认为，成年人应该在晚上10点入睡，最好在11点前进入深度睡眠。而有些人却反驳说11点不算熬夜。实际上由于个体差异，对于几点睡才算熬夜，并没有一个统一的定义。
现代医学认为，熬夜指的是睡眠不足、睡眠不规律。
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题，长期熬夜扰乱生物钟，还会增加患病风险。长期混乱的作息，会打破机体的平衡，让身体抵抗力下降，从而让疾病因子有机会趁虚而入。另外，熬夜也会造成新陈代谢紊乱，除了会导致内分泌失调，还会增加患上心脑血管疾病的几率。
缺乏运动，久坐不动也是现代人的一大特色，殊不知，这个懒习惯，会悄悄“剥夺”你的健康。
长期久坐不动，会引起肌肉松弛，出现腰酸、腿软，下肢也容易变得水肿，还会增加患上颈椎病、痔疮的几率。
另外，长期久坐还容易出现脑供血不足，脑缺氧等现象，人会变得容易乏力、困倦、记忆力减退、注意力不集中等。
长期久坐不利于肠胃蠕动，也不利于身体热量的消耗，让脂肪在身体内堆积，还会增加肥胖几率。肥胖是发生高血压、高血糖、高血脂等慢性病的重要诱因，而慢性病是危害健康，影响寿命的重要因素。
三餐不规律，时而饥饿难耐，时而暴饮暴食，饮食无节制，长期喜爱吃油腻重口味食物，伤害的不仅是你的肠胃，也会增加肝脏负担，使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的几率。长寿老人的生活习惯中，最常见的就是吃饭七分饱，有节制的饮食，才能够让身体更加健康。
现代社会中，烟酒不仅仅是饮食上的喜好，更是成为社交场合中必不可少的一环。实际上这是一种陋习，抽烟喝酒对身体百害而无一利。无论是尼古丁还是酒精，都会悄无声息地损害你的健康，危害你的生命。喝酒伤的不止是肝，抽烟也不止会诱发肺癌，它们对身体的伤害往往超出你的想象。
对长寿老人的调查研究中发现，大多数长寿老人的长寿秘诀中都会有一个共同点，那就是拥有一颗健康乐观的心态，很少生气。相对于饮食、运动和睡眠来说，好的心情可能会给你的健康带来更多好处。
情绪对人体健康的影响常常被人忽略，不良情绪对身体的危害极大，中医认为生气是“百病之源”。偶尔发发小脾气没关系，但总是生气，会对身体带来极大的伤害，甚至影响到自己的寿命。
生气的时候人的情绪波动较大，身体各个器官也会受之影响。哈佛大学一项研究表明，生气会让心梗或急性冠脉综合征的危险增加4.74倍，心脏会受到极大的伤害。
除此之外，生气也会伤害到肝脏、肺部、肠胃、免疫系统等。如果一个人经常生气、长期情绪波动较大、处于暴躁、愤怒、抑郁的状态，那么可能就会离长寿越来越远了。
生活方式对我们的健康影响如此之大，除了改正不良的生活习惯，我们还可以多做一些有益于健康的事情。
摄入热量要少：饮食记住控制热量，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入量，注意饮食均衡，增加食物种类，每天保持12种食物，每周25种。减少进食量，每餐7-8分饱即可。减少热量的摄入，能够帮助控制好身材，减少肥胖几率。
业余活动要多：除了运动，一些有益于健康的业余活动也能够降低早亡风险。尤其是下棋、书画、唱歌跳舞等，可以激发大脑活跃性，降低老年痴呆风险，有益于身体健康。
第一件事：晨起赖床5分钟
晨起后不要立刻起床，尤其是对于中老年人来说，起床以后赖床五分钟，伸个懒腰，慢慢活动一下身体再起床，给身体一个缓冲时间，这样不容易出现头晕、血压异常等情况。
第二件事：睡前泡脚
睡前泡脚，有利于缓解一天的疲劳，还能够促进血液循环，促进睡眠。睡眠不好的老年人，可以尝试睡前泡个脚。泡脚的时候还可以适当按摩一下，有助于延年益寿。
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