健康管理师|提高免疫力的方法是什么？简单易学

来源：德诚教育发布时间：2020-01-25

现实生活中，面对经常生病、体质虚弱的人，我们常说这种人免疫力比较差，需要赶紧提高免疫力。事实上也的确如此，免疫力的全称又叫做免疫系统功能，它是由一系列淋巴细胞等免疫细胞、免疫组织、胸腺、脾脏等免疫器官以及补体、抗体等免疫分子组成的一个精密复杂的网络。

正常情况下，免疫系统会通过这个网络中各个组成的互相合作，来共同对抗病原微生物等有害入侵者，从而帮助人体防御疾病，促进生长发育。我们每个人的免疫力也不是生下来就很完善的，而是逐渐在实践中发展成熟的。虽然免疫系统的运作看上去有点复杂，但我们在外界是可以通过采取很多简单措施来提高免疫力的。

预防感冒

随着换季气温的反复变化，很多人都容易出现些受凉感冒。感冒看似是个小到不能再小的病症，但是却可以降低人的免疫力和抵抗力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。另外，气候的干燥也会延长病毒存活的时间，促使病毒继续留在体内扰乱我们的免疫系统，危害人体健康。因此，在当下这个时节，想要提高免疫力，我们首先就要好好预防感冒。

喝酸奶

我们都知道，每天喝一杯牛奶可以补钙和补充优质蛋白，而从营养价值上来说，在牛奶变成酸奶这一过程中，原本属于牛奶的营养也一点没损失地过渡到酸奶中，酸奶中的一些活性益生菌还能调节人体肠道菌群的平衡，抑制有害菌群的生长，从而起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，由于酸奶的乳酸菌将牛奶中的乳糖都分解掉了，产生了乳酸，所以喝牛奶不耐受的人完全可以喝酸奶。而且，酸奶中丰富的蛋白质、钙和益生菌相比牛奶来说，更容易被人体吸收。

保证充足睡眠

对于正常的成年人来说，每日必须保持7到8小时的睡眠时间，同时也要保持足够好的睡眠质量，才能满足日常身体所需。充足的睡眠不仅能促进各种重要的生长激素的分泌，促进人体生长发育，还能使我们的免疫系统得到及时的休整和复原。如果长期睡眠不足，就会打乱机体正常的生理节奏，干扰我们的免疫功能、消化功能以及精神、情绪等多方面健康。

合理减肥

一放长假，由于饮食无节制，很多爱美的女性纷纷开始了自己的减肥计划，要么过午不食或不吃晚饭，要么素食当道，拒绝一切高热量食品和碳水化合物。然而，在拒绝那些易长肉的食物的同时，我们也无形中拒绝了很多身体必须的营养物质来源。不管是经常过于饥饿还是营养不良，都会加速免疫力下降，使我们变得弱不禁风。因此，减肥并不等于一味地节食或不吃肉、不碰油，不论哪个年龄段的男女，都应当合理控制体重，健康减肥。

开怀大笑

我们常说笑一笑十年少，开心不仅能够延缓衰老，还能变成一味良药，帮助我们保持身体健康。心理学研究表明，在进行一些使人愉快的行为时，比如开怀大笑、与人或宠物玩耍、听音乐、参加集体活动等，可以明显改善人体的免疫系统，提高人的免疫力。与此同时，经常开怀大笑还有利于释放人们的精神心理压力，降低人体对感冒等疾病的易感性，为身体的多个器官减轻负担，从而起到延缓器官衰老和修复机体损伤的作用。

由此可见，提高免疫力并不一定要靠某些药物或保健品，只要平时记得常做以上几件事，不仅免疫力能得到明显提升，身体其他各方面机能也会越来越好，由此形成一个良性循环，健康长寿也会离你越来越近。

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