健康管理师|待家中出现恐慌烦躁？听听心理学专家的建议
在国家卫健委举行的新闻发布会上，针对记者提问的“全国多地延迟开工开学，许多人待在家中时间也被延长，有的人可能会出现烦躁恐慌情绪，如何缓解？”的问题，中国科学院心理研究所副所长陈雪峰建议，试试“五个一”，保持良好的心态对提高免疫力抵抗病毒的攻击很有帮助。
陈雪峰表示，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出。但长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。如何调整生活方式，陈雪峰提出了五个建议，可以概括为“五个一”：
一、 制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
二、 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
三、 找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
四、 进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
五、 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
对于有孩子的家长，陈雪峰表示，对学龄前儿童，家长的陪伴很重要。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应认真对待，并借机教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。
而对于上学的孩子和家长，陈雪峰也有具体建议，包括家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定生活和学习计划；生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情；学习计划要按照学校的要求，通过空中课堂等在线教育进行学习，要像平时上学一样认真听课和做作业。
陈雪峰强调，家长情绪稳定很重要，尽量不要太焦虑、太着急，否则对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。成人如果压力太大或情绪状态很差，一方面可以采用合理宣泄方法，如室内运动、唱歌、给朋友打电话等，另一方面在无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。
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