健康管理师|每天走多少步最健康？
不知什么时候，每日走10000步成了很多人的『信条』，他们坚信每天走万步可以让人更健康。
但真的健康吗？究竟每天走多少步合适呢？今天就来教大家~
怎么走更健康？
以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。
1. 一字步左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。
一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
2. 倒着走找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
＊老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3. 甩手大步走走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4. 走跑交替快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。
5.『10点10分』走双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6.『三吸一呼』走走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由『组合』。
走路要走多快？
想起到锻炼身体的目的需要走多快呢？平时慢悠悠地上下班、遛弯、逛街可不算数。可以用运动过程中的心率来判断：目标心率=（220-年龄）×60% —（220-年龄）×70% 次/分
举例：一个40岁的健康人，走路运动时最好心跳在108~126次/分。如果有心脏疾病或膝关节疾病的人要先咨询医生，还要考虑年龄、体质状况、锻炼习惯和运动方式等多种因素。
如果运动中不便监测自己的心率，也可单纯靠劳累程度来判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就比较合适。
每天走多少步最合适？
活动项目
时间（分）
熨烫衣服、洗碗
15
拖地吸尘
8
骑自行车
7
网球练习
6
走跑结合
5
慢跑、游泳
4
没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。对于走路锻炼来说，一般成年人建议每天3000-5000步连续快走。这样的走路法，坚持下去，就能看到理想的效果～
【免责声明】我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。
德诚学院校区地址
校区：
广州市黄埔区联和街龙朱路1号南方易磬创新园
学院总部电话： 020-84264281
学院东莞分部：0769-23060136
广东省德诚职业培训学院
让就业更轻松
上新 |暖心！德诚学院助力企业开展线上适岗培训，每人每年最高补贴1000元
上新 |当战疫中死亡率下降，康复率大增，我们才开始明白健康管理师做的事
