【全民营养周】增加寿命的五个好习惯
建国以来，中国人民平均寿命翻了一倍也让国人为之骄傲，但是，并非每个人的寿命都能安稳地达到平均水平，由于社会环境、生活习惯或者意外事故的影响，许多年轻的生命早早凋零。
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病魔和死亡虽然无法预知，但是只要养成良好的生活习惯就能最大程度地避免，下面就为大家介绍五个增加寿命的好习惯，长久坚持必将受益匪浅。
一、心态良好。《黄帝内经》中提到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。”人们在紧张、暴躁、发怒、激动时分泌的压力激素会损伤免疫系统，压迫心血管系统，影响身体机能的正常运转。因此，乐观平和才是长寿的秘诀，要努力做到心胸开阔，笑对人生，不以物喜，不以己悲。
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二、控制饮食。合理的膳食是增加寿命的根本保证，吃得太油、太咸、太甜、太多都不利于人体健康，增加了患脂肪肝、高血压、糖尿病的风险。想要长寿，首先水果蔬菜的摄入必不可少，维生素和矿物质的补充能够预防慢性疾病，提高免疫力。其次，少吃油炸食品和生冷食物，多吃素食和鱼肉，用白开水或者牛奶代替饮料。最后要注意，饮食需均衡适量，不可挑食偏食。
道香美，营养宝库，健康零食，体积小，能量高……看到这些关键词，你首先想到的食物是什么?没错，它就是坚果。虽然经常吃，可是你对它了解多少呢？
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三、加强运动。50岁后人们体质下降，更易患病，坚持锻炼是必不可少的。每天一小时跑步、散步、游泳、太极、广场舞或其他球类运动有利于锻炼协调能力和反应能力，加速人体的新陈代谢，改善血液循环和心肺功能，增强体质，延缓衰老，俗话说“饭后百步走，活到九十九”就是这个道理。
目前临床使用最为广泛的微生态制剂是益生菌，那什么是益生菌，益生菌的作用机制是怎样的，益生菌的来源有哪一些，益生菌的免疫效应是怎样的?
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四、睡眠充足。夜晚九点到早上七点是淋巴、肝、胆、肺及大肠的排毒时间，熬夜会使身体错失绝佳的排毒机会，长此以往会使器官亏损、免疫力下降、记忆力衰退甚至诱发猝死。想要增加寿命，除了早睡早起，养成规律的作息以外，还要控制好睡眠时间，八个小时左右为宜，过满则亏。
气温一变化，就弱不禁风起來；流感來袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了…這些情況都是免疫力在作祟，你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。但免疫力到底是什么？缺乏免疫力对人体的影响有多大？日常生活中我们可以如何提高免疫力呢？5月23日下午14：30-15：30，深圳市人民医院营养科葛茜主任医师与我们分享：如何唤醒机体自身免疫力。
五、善于动脑。人的大脑就像一台机器，长久放置会变得生锈迟钝，致使整个人都看起来缺乏生机。勤动脑能够让思维保持活跃，增强人们对新事物的接受能力，减少患老年痴呆症的风险，延长寿命，不论是做家务、看书还是拼图都能达到这个效果。
现代社会的年轻人总是仗着自己身体素质好而为所欲为，总想着等到病出来了再去医治也为时不晚，殊不知这样只会让自己后悔莫及。因此，好习惯要从年轻时就开始养成，50岁后更应每天坚持，时刻谨记长寿绝不会一蹴而就，是要靠自律和勤勉换来的。
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