健康管理师|女性的膝关节真的比男性的坏的快吗？女性该如何护理脆弱的膝关节？

人老先从腿开始，腿老又先从膝开始。

有人说，“女性的膝关节真的比男性的坏的更快”这是真的吗？

别说，还真是有道理的。想要了解这个问题，我们需从几个方面分析：

 

1.从训练肌肉保护关节的理论出发

男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤，且累及骨骼不易恢复。

 

2.从激素代谢理论的性别差异诠释

人的骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。

承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要的激素——雌激素，在绝经后会骤然下降并衰退；

绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

而属于男性的雄激素水平是一个漫长而缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

3.从解剖学理论分析男性女性的差异

性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，而男性磨损的程度较之女性要轻的多。

4.从生理学理论分析

人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。

男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

综上所述，一般来说，女性会比男性更容易患膝关节炎，发病年龄也相对更年轻。

所以，女性朋友更加需要训练肌肉、保护关节、节约关节。必须坚持不累及关节的体育锻炼，如游泳、骑自行车、大步走、健身房的各种训练肌肉保护关节的健身训练，使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。

女性朋友们还要平稳度过更年期，愉悦心情，注意休息，饮食均衡。还要好好晒太阳。

如果膝关节炎没有得到科学与正确的治疗，病情发展到晚期致使关节毁损，疼痛难忍，必要时就需要更换人工关节了。

女性该如何护理脆弱的膝关节？

1、办公室常备平底鞋

据统计，经常穿高跟鞋的朋友患膝关节炎的概率比不经常穿高跟鞋的女性朋友患病几率要大，女性朋友要尽量少穿高跟鞋，要是工作需要，可以带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室，这样可以更换，避免膝关节疾病的发生。若近期发生外伤后出现关节肿胀，应尽快就医，以免发展为慢性，引起功能障碍、肌肉萎缩等。

2、不做下肢负重运动

在这里，提醒大家，适当的运动能够有效防止膝关节炎的发生，像是散步、慢跑、太极、体操、羽毛球、自行车等。不做下肢负重运动，容易损伤膝关节，如爬山、爬楼梯等。

特别是随着年龄的增长，骨骼对钙的吸收会越来越弱，尤其是四十五岁以后的女性，钙的流失会越来越严重。此时，女性朋友应增加钙的补充，促进骨骼对钙的吸收，避免膝关节炎的发生。

3、膝部保暖非常重要

随着季节的变化，温度变化很快，女性朋友要时刻关注温度的变化，然后进行增加或减少衣服，注意膝关节的保暖，尽量穿过膝的冬裙或者是裤子。

关节炎症状的妇女晚上睡觉时应盖住膝盖或风湿的部位，洗澡时用热水擦洗，用热水洗脚，多用热水敷在膝关节处。

4、日常锻炼小贴士

可以进行坐位伸膝运动，患者坐在床上，膝盖尽量伸直，同侧的手向下按摩膝盖，另一只手弯曲就可以了。

还有一个方法就是，患者坐在床边，受累肢体及腿部下垂，在健康肢体的帮助下压迫受累肢体，增加屈曲。也可以晚上的时候躺在床上，学着蹬三轮的姿势，平躺在床上可减轻脆弱关节的负担，从脚踝到肩膀的每个关节都得到了锻炼。