开工“节后综合征”找上门？这份“收心指南”快收下！

春节假期过得太快

就像龙卷风

一个长假过后

办公室里气氛低迷

面对快节奏的工作出现了一些“小情绪”

精神萎靡、神经性厌食

情绪低落、恐惧上班

这些都可能是节后综合征的表现

所谓“节后综合征”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，强烈的怀旧情绪甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

以下是导致“节后综合征”的一些主要原因：

1、生活规律被打乱：在节假日期间，许多人会打破平时的作息规律，如熬夜、晚起、暴饮暴食等，这些行为会导致人体内部的生物钟被打乱，进而影响身体健康。

2、身心放松：在长假期中，人们往往处于一种完全放松的状态，这种状态下的人体内分泌与平日的工作或学习状态有所不同，因此当假期结束后，人体需要一段时间来重新调整自身状态，这个过程可能会产生不适感。

3、精神压力：假期结束后，人们需要重新投入到工作和学习中，这可能会带来一定的精神压力，从而导致“节后综合征”的出现。

4、动力定型被破坏：在平时，人们习惯于工作和学习，并形成了一种动力定型。而在节假日，人们在工作以外的事情上过度消耗精力，破坏了原有的动力定型，因此在假期结束后，人们需要一段时间来重建动力定型，这个过程可能会产生不适感。

应如何快速恢复状态？

1、调节饮食

春节在家，难免大吃大喝、大鱼大肉，摄入过量的高脂肪、高蛋白食物加重胃肠负担导致消化不良等问题。因此，要迅速应对“节后综合征”，首先我们要控制食量，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三。饮食上可以选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），也可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。

2、补充睡眠

调整作息时间，保持良好的生活规律，保证充足的睡眠，因为高质量的睡眠是对抗慢性压力和改善情绪的良方。

3、适量运动

适当的运动能帮助快速恢复，有氧运动如游泳、跑步等都是不错的选择。除此之外，出门散散步、晒晒太阳也是放松心情、呼吸新鲜空气的好选择。

4、调节状态

龙年的第一个工作周，大多数的上班族都还没完全进入状态，回到工作岗位要逐步将重心放回工作。节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定可量完成时限，循序渐进，先易后难，不仅让工作更具可控性，也降低了挑战的压力感。

工作日上班工作一段时间感觉疲乏，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心、舒缓压力。

在回到工作状态的过程中，避免陷入消极情绪的泥沼。可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快。

正面的交流有助于建立团队合作氛围，让工作氛围更加轻松活泼，都有助于节后综合征的排解。

5、温馨提示

春节假期后，还有元宵节、清明节、劳动节、中秋节、国庆节等假期。在工作繁忙之余，一个愉快的周末也值得期待。但是，如果在假期后很长一段时间都觉得自己很“颓废”，情绪低落、工作效率低、精神恍惚、食欲改变、体重下降、注意力不集中等，这时就需要及时寻求专业医生的帮助了。

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