健康管理师 | 气温骤降 教你8招预防中风
每到冬季，预防中风就成为不少中老年人的目标，那么，为什么中风会在冬季这么“活跃”呢？冬季气温变化大，血管受刺激后易收缩，导致血流慢，形成血栓。加上不少中老年人都有血管硬化的问题，当血管硬化碰上血管收缩，血压就会升高，诱发脑出血等急性事件。“冬季中风的发病不仅增多，且大多病情较重，多是大血管的堵塞，病情更加凶险。”有基础疾病的人群，如高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等，还有吸烟酗酒、肥胖、少运动的人，都是易发生中风的高危人群，在冬季尤需注意防治中风。
防中风，做好“八要点”
中风在冬季来得“快、凶、狠”，那么中老年人该如何应对呢？对此，高聪指出，要预防中风，最关键的是治疗基础病，如高血压、糖尿病、心脏病等。此外，预防中风还应从以下几点入手。
1.室内外温差不宜超过10度，灰霾天不出门 中老年人要时常关注天气变化，适当添减衣服。室内外温差大于10度就容易引起血管收缩，因此，建议中老年人可在室内开空调调节室温，将室内温度保持在20~25度最为合适。若遇上灰霾天气，中老年人不宜出门。
2.早晚喝杯温开水 有基础疾病的患者，在早上起床时要喝杯温开水，而临睡前也要喝一小杯温水，有助于稀释血液黏稠度。
3.有氧活动不能少 建议老人在寒冷天气，也要做些温和的有氧运动，可减少脑血管病的发病率，如做保健操、打太极拳，日常可自我拍打一下关节，如手关节、膝关节、肩膀的部位，但不适宜拍打头部。
4.冬季不宜大补，增加摄入高蛋白食物即可 中老年人冬季不能滥补，更不能大吃大喝。因为滋补的食物都是属于高热量、高脂的东西，吃了之后不易消化，反而会诱发中风。因此，在冬季，进食也要注意热量的摄入，在日常的饮食习惯下，多吃一点高蛋白的食物就可以了，不必刻意进补。
5.一周两次深海鱼，多吃纤维素丰富食物 饮食上要多吃青菜水果、豆制品，适当吃些鱼肉、蛋等高蛋白的食物。高聪建议，中老年人一周至少吃两次海鱼。海鱼不仅鱼油丰富，里面还含有欧米伽3，可防止痴呆，对动脉硬化也有很好的保护作用。此外还要多吃含有纤维素的食物，如芹菜等。
6.避免情绪激动 年末聚会应酬多，中老年人一定要控制烟酒，不能酗酒，每天饮酒量不能超过30毫升，一定要戒烟。同时，参与聚会时要避免情绪激动，保持心情的平和舒畅。
7.洗澡水温不宜高于体温2度以上 室内外温差大易诱发中风，而洗澡的水温温差大也同样危险。高聪指出，冬季洗澡的水温不宜高于正常体温2度，因为老人本身动脉硬化，水温高易导致血管扩张，供血不足就会发生晕厥。
8.补充叶酸 若体内存在高同型半胱氨酸，也是引起脑中风的危险因素，这主要是体内缺乏叶酸所致。高聪表示，我国国民的烹饪习惯一般菜煮的时间较长，就会流失叶酸，加上国人基因大多是叶酸缺乏。因此，老年人要补充叶酸，平时也要有意识地多吃些绿色的青菜，青菜不宜煮太熟，补充叶酸能减少中风的概率。
1、笑一笑：一边嘴歪了；
2、两只手举起来：一边手举不起来；
3、说一句话：说话含糊不清。
如果有一点做不好，就要立刻就医。一旦发现身边有老人中风，要把患者侧身平躺，防止患者呕吐窒息，并同时呼叫120急救电话。需要注意的是，不能强行让患者服下安宫牛黄丸。安宫牛黄丸是一种传统的中药，并不是治疗中风的首选治疗药物，应在医生的指导下服用。
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