健康管理师|大暑：防中暑同时，更要“防阴暑”

来源：德诚教育发布时间：2018-07-27

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大暑，是农历二十四节气之第十二个节气，夏天的第六个节气，表示季夏已经来临了。大暑正值中伏前后，中国大部分地区为一年最热时期，也是喜热作物生长速度最快的时期。

大暑三候

一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。

即大暑时，陆生的萤火虫产卵于枯草上，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；接着天气开始变得闷热，土地也很潮湿；然后时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

大暑节气，是一年之中最热的节气，古书《二十四节气解》中说：“大暑，乃炎热之极也。”这足以说明了这个节气的炎热程度。大暑期间之所以炎热至极，是因为自入夏以来，地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散放的热量，热量不断积累，到大暑期间，所积累的热量达到了顶峰，所以大暑最为炎热。那么，在炎热的大暑，如何做好防暑保健，在防中暑的同时，还做好“防阴暑”的工作。

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1、饮食以清热消暑食物优先，不宜进补

由于大暑天气较炎热，饮食应清淡营养，优先选取清热消暑的食物，适宜吃炝拌什锦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、绿豆南瓜汤等。也可多喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等；水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。要少吃辛辣油腻的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

除此之外，暑热时节，容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等。另外，民间有一种说法，大暑时节要给处于生长期的孩子吃童子鸡进补。

2、防中暑的同时还需要”防阴暑“

大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，这样就可能是中暑了。预防中暑在饮食上，要以清淡为宜，还切记尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子，还随身准备藿香正气水、清凉油等以备不时之需。

温馨提示：大暑除了防中暑外，也要注意”防阴暑“。因为有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则选择大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，如果这样不在意的话，很可能会导致阴暑。其实阴暑也是中暑的一种，阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。所以，在消暑时别太贪凉，同时要预防阴暑的发生！

3、运动需要注意事项

1、穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2、及时适量补水

大暑运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。还需要注意：不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

3、别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

4、大暑养生其他注意要点

1、冬病夏治并非每个人都合适

三伏天前后，随着气温升高，很多人想在这个夏天来个“冬病夏治”，把自己多年的“老毛病”治一下。事实上，并不是所有人都适合冬病夏治。

“冬病”就是在冬天易发的病，此种病的易发人群多为虚寒性体质，也就是俗话说的没有火力。而冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，因此，如果是体内有实热的人群，大暑期间是不建议去“冬病夏治”的。

大暑期间：中老年人警惕热中风

热中风易发生在患有心血管病的中老年人身上，夏天由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩，就可能引发此症。

症状：忽然出现症状轻微或一般性的头痛、头晕、昏厥、半身麻木、肢体无力、视力模糊等中风预兆（俗称小中风）。

对策：要及早补足水分，或服用阿司匹林等常用药物，也有可能减少危险，防止酿成大中风。

来源：网络

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