健康管理师|缺什么维生素会长白头发？
白头发是怎么形成的？白头发也会"遗传"？
首先我们看下白头发是怎么形成的吧。
在我们头发的发根毛囊存在着色素细胞，它们产生的色素就决定了毛发的颜色。如果黑色素少了，那么长出来的头发颜色就会变浅，慢慢的，头发就会从"乌黑"到"灰白"，甚至满头白发。
有调查显示，亚洲人 30～40 岁后期就会出现灰白发，而非洲人40岁~50岁后才会出现。
而大家长白发的时间其实早就"写在"了基因里（基因决定白发出现时间，其会受遗传影响）。
不信的话，你可以观察父母白头发出现的时间——一般来说，父母白头发出现越早，子女出现白头发的年龄也会越早。
——4种人，更容易长白发
除了基因，白头发的出现时间和数量，也会受到疾病、生活习惯等因素的影响，比如甲亢、白癜风、肾脏疾病、结肠炎等等。下面给大家简单列举几种情况：
1. 缺乏营养的人，头发容易变白
医学研究显示，身体营养不良时，头发色素也会减少，大大增加白头发的概率。
这里的营养缺乏分两种情况：
一种是平时吃的太少，让身体经常处于饥饿的状态，比如热衷减肥的人。
另一种是吃的营养不均衡，导致维生素/微量元素缺乏。维生素b6、b12、d3，络氨酸和铜的缺乏会影响毛发的健康或颜色。
2. 长期吸烟的人，头发容易变白
你没看错，吸烟除了会增加肺癌风险，它也是白头发/脱发的"帮凶"，二手烟也算。
大量研究证实，长期吸烟/二手烟的人会更易长白头发，并加重脱发问题。因为吸烟会生成破坏毛囊黑色素的氧自由基，让头发/新长的头发变得灰白。
所以，如果你不想脱发/白头发，先把烟戒掉吧。
3. 有皮肤病的人，头发容易变白
白癜风、斑秃（影响毛囊）等皮肤病，可能会导致白头发的出现。
4. 压力大、焦虑、长期失眠的人，头发容易变白
"一夜之间，头发全部变白"的故事，想必大家都听过。当然了，现实生活中并不会有这么夸张的情况出现。
对于普通人来说，突然遭受巨大精神刺激，或长期失眠、过度紧张焦虑等，只会增加脱发、白发的出现概率。（精神性白发）
——做好这几件事，有助于减少白发的出现
国外有项涉及四千多名健康成年人的调查结果显示：50岁人群中，只有6%～23% 出现头发大量变白的情况（即50%以上的头发变白）。
白头发虽然会随着年龄而出现，但只要做好"防范措施"，就能够减少白发的出现数量。这些措施主要包括：
第一：三餐要吃得均衡，食物要多种多样。不要只吃素或者只吃肉，均衡丰富的饮食才能保证身体摄入充足的各类营养，从而预防/改善脱发白发的问题。
第二：少抽烟少熬夜少喝酒。生活健康规律了，身体内分泌自然就好。
第三：头部按摩。温和适当的头部按摩能改善头皮的血液循环，对秀发大有裨益。
第四：避免使用劣质的头发洗护用品，并且少些烫发染发。这样能减少对头皮的刺激和对头发的伤害。
第五：学会释放自己的"情绪"。家庭的负担、子女的抚养压力、长期压抑的内心……伤心又伤身。因为压抑的负面情绪不仅可能会增加心血管疾病的风险，还易导致精神性白发。
其实，谁都逃避不了衰老。随着年龄的增长，白头发的出现也是很难避免的，它早晚都会发生。但如果不是疾病引起的白发，大家真的不用太焦虑。
有句话叫做"人有净气，风雅自来"。只要我们能多一些坦然，即便自己老了，头发白了，也依然优雅。
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