健康管理师|喝水方式不对，影响身体健康

多喝水

是我们保持健康的方式之一

但喝了这么多年水

你真的喝对了吗？

这些时候不宜喝水

1、睡觉前

睡前不宜喝太多水，否则会增加起夜次数，从而影响睡眠。

不仅如此，睡前大量喝水还会增加心脏、肾脏的工作负担，有可能出现浮肿、熊猫眼等症状。对于心肾不好的患者，甚至还会导致心肾衰竭。

由于存在环境因素，熟睡时人体内的水分会自然丢失。在干燥的室内或者秋冬季节时，临睡前可以适当喝点水，大约两小口，即可滋润呼吸道，帮助更好地入睡。

2、剧烈运动时

剧烈运动时，由于呼吸加速，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，会引起口渴的感觉，但这并不代表体内缺水。

如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍呼吸，还会影响消化机能。

剧烈运动前后，通常只要用水漱漱口或饮用少量的盐水便可以了。

3、大量出汗后

当人体大量出汗后，体内盐分会随着汗液的排出而消耗较多。如果此时大量喝水，反而会使血压降低，甚至会发生肌肉抽筋的现象。

除此之外，大量喝水会加速血液循环，因而加重了心脏的负担。

可在每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升，混合均匀饮用。

这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，保证体内代谢平衡。

4、吃辣

吃了辣的东西之后再喝水，就像手指受伤之后再用水冲一下也会很疼一样。所以吃了辣的东西之后喝水会更辣，造成机体缺水的错觉，不仅会影响口腔的正常机能，还会为心脏、肾脏带来更重的负担。

牛奶是一种很好的“洗辣剂”，在吃辣过后，可以喝点牛奶加以缓解，酸奶也不错。

5、进餐前后

吃饭前不宜喝水。餐前喝水会稀释胃酸，使消化功能降低。

最好在饭前半个小时喝水，可以促进消化液的分泌。饭前可以喝一点点开胃的汤，但也不能喝多。

吃饭时不宜喝水。吃饭时喝水会冲淡消化液，使食物过久停留于胃中，不利于消化吸收。如果喝大量的水而食量没有减少的话，胃会越撑越大，容易发胖。

吃饭后不宜喝水。用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高，然后慢慢转变成脂肪堆积下来，导致增肥。

这些时候喝水有奇效

1早晨一杯水

人体经过一夜的代谢之后，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出。饮用一杯水可降低血液黏度，促进血液循环。

不过早上也别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜，可选择以下三种：

第一种是白开水，饮用矿泉水也可以，能够降低人体血液黏稠度。

第二种是柠檬水，柠檬水中富含的柠檬酸，能够帮助提升早晨的食欲。

第三种是淡蜂蜜，对便秘的患者有很好的改善作用。

2情绪消极时

当一个人痛苦烦躁、情绪消极时，体内的肾上腺素含量就会急速上升。这种物质又被称为“痛苦激素”，可以像其他代谢物一样被排出体外，多喝水就是排出这种物质的好方法。

3感冒时

研究表明，感冒时多喝些水或纯果汁，能够帮助清洗呼吸道致病菌，对于疾病康复很有帮助。

此外，人在发烧时往往伴有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

4便秘时

很多时候便秘是因为肠道水分的丢失，蠕动缓慢。在便秘时不妨少量多次地喝水，有助于补充肠道水分，刺激肠蠕动，促进排便。

便秘的人在补充水分的同时，也要注意补充些膳食纤维，可以每天喝一杯高纤蔬菜汁加以改善。

怎样喝水最健康？

1少量多次

口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

2多热少凉

不管是哪种天气，水的温度一定不能太低，5℃以下的水尽量不喝。

研究表明，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴，又不伤及肠胃，还能及时补上人体需要的盐分。

3宜淡少甜

不要觉得白开水没味道，不好喝，就去选择各种饮料。经研究证实，白开水具有特殊生理活性，能够更好地促进新陈代谢，改善免疫功能。

4不渴也要喝

不要等到口渴再去喝水，口渴就表明我们的身体已经缺水了。正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

如果体内流失水分严重，会使人体免疫力低下，各种疾病也会找上门来了。

第44期健康管理师国家职业资格考前培训班正火热招生中，欲了解详情，敬请关注“广东省德诚职业培训学院”公众号，输入:第44期健康管理师,即可查阅！